342 carte.
Trova la tua.
Ogni carta mostra il movimento, i muscoli che lavora e l'attrezzatura che serve. Il colore del bordo indica la difficoltà.
- Principiante
- Intermedio
- Avanzato
EvitaCosa significano
342 carte
Goblet squatSquatSquat e affondi, Principiante. Muscoli primari: Quadricipite, Grande gluteo.ManubriKettlebellGoblet squat, retro della carta.ManubriKettlebellPercorso Squat: livello 2 di 5Serie e ripetizioni: nell'app
Push-upSpinta orizzontaleSpinta, Principiante. Muscoli primari: Pettorale maggiore.Corpo liberoPush-up, retro della carta.Corpo liberoPercorso Push-up: livello 4 di 6Serie e ripetizioni: nell'app
Stacco rumenoHingeStacchi e glutei, Intermedio. Muscoli primari: Ischiocrurali, Grande gluteo.BilanciereStacco rumeno, retro della carta.BilancierePercorso Stacco rumeno: livello 2 di 3Serie e ripetizioni: nell'app- Bulgarian split squatAffondoSquat e affondi, Intermedio. Muscoli primari: Quadricipite, Grande gluteo.ManubriPancaKettlebellBulgarian split squat, retro della carta.ManubriPancaKettlebellPercorso Affondi e squat su una gamba: livello 3 di 4Serie e ripetizioni: nell'app
PlankAnti-estensioneCore, Principiante. Muscoli primari: Retto addominale.Corpo liberoPlank, retro della carta.Corpo liberoPercorso Plank e rollout: livello 2 di 4Serie e ripetizioni: nell'app- Pull-upTirata verticaleTirata, Intermedio. Muscoli primari: Gran dorsale.Barra trazioniPull-up, retro della carta.Barra trazioniPercorso Trazioni: livello 4 di 5Serie e ripetizioni: nell'app
- Shoulder press manubri sedutoSpinta verticaleSpinta, Intermedio. Muscoli primari: Deltoide anteriore.ManubriPanca inclinabileShoulder press manubri seduto, retro della carta.ManubriPanca inclinabilePercorso Spinta sopra la testa: livello 1 di 3Serie e ripetizioni: nell'app
- Crunch a terraFlessione del troncoCore, Principiante. Muscoli primari: Retto addominale.Corpo liberoCrunch a terra, retro della carta.Corpo liberoPercorso Crunch e sit-up: livello 2 di 4Serie e ripetizioni: nell'app
- Glute bridgeHingeStacchi e glutei, Principiante. Muscoli primari: Grande gluteo.Corpo liberoGlute bridge, retro della carta.Corpo liberoPercorso Hip thrust: livello 1 di 4Serie e ripetizioni: nell'app
- Panca piana bilanciereSpinta orizzontaleSpinta, Intermedio. Muscoli primari: Pettorale maggiore.BilancierePancaRackPanca piana bilanciere, retro della carta.BilancierePancaRackSerie e ripetizioni: nell'app
- Panca piana manubriSpinta orizzontaleSpinta, Intermedio. Muscoli primari: Pettorale maggiore.ManubriPancaPanca piana manubri, retro della carta.ManubriPancaSerie e ripetizioni: nell'app
Squat bilanciereSquatSquat e affondi, Intermedio. Muscoli primari: Quadricipite, Grande gluteo.BilanciereRackSquat bilanciere, retro della carta.BilanciereRackPercorso Squat: livello 4 di 5Serie e ripetizioni: nell'app- Curl manubriIsolamentoBraccia, Principiante. Muscoli primari: Bicipite brachiale.ManubriCurl manubri, retro della carta.ManubriSerie e ripetizioni: nell'app
- Hip thrust bilanciereHingeStacchi e glutei, Intermedio. Muscoli primari: Grande gluteo.BilancierePancaHip thrust bilanciere, retro della carta.BilancierePancaPercorso Hip thrust: livello 4 di 4Serie e ripetizioni: nell'app
- Kettlebell clean & pressSpinta verticaleSpinta, Intermedio. Muscoli primari: Deltoide anteriore.KettlebellKettlebell clean & press, retro della carta.KettlebellPercorso Swing e snatch: livello 4 di 5Serie e ripetizioni: nell'app
- Military press bilanciereSpinta verticaleSpinta, Intermedio. Muscoli primari: Deltoide anteriore.BilanciereRackMilitary press bilanciere, retro della carta.BilanciereRackPercorso Spinta sopra la testa: livello 2 di 3Serie e ripetizioni: nell'app
Pushdown tricipiti al cavoIsolamentoBraccia, Principiante. Muscoli primari: Tricipite brachiale.CaviPushdown tricipiti al cavo, retro della carta.CaviSerie e ripetizioni: nell'app- Affondi camminatiAffondoSquat e affondi, Principiante. Muscoli primari: Quadricipite, Grande gluteo.ManubriKettlebellAffondi camminati, retro della carta.ManubriKettlebellPercorso Affondi e squat su una gamba: livello 2 di 4Serie e ripetizioni: nell'app
- Affondi indietroAffondoSquat e affondi, Principiante. Muscoli primari: Quadricipite, Grande gluteo.ManubriKettlebellAffondi indietro, retro della carta.ManubriKettlebellPercorso Affondi e squat su una gamba: livello 2 di 4Serie e ripetizioni: nell'app
- Curl panca ScottIsolamentoBraccia, Principiante. Muscoli primari: Bicipite brachiale.Panca ScottBilanciere EZCurl panca Scott, retro della carta.Panca ScottBilanciere EZSerie e ripetizioni: nell'app
- French press bilanciere EZIsolamentoBraccia, Intermedio. Muscoli primari: Tricipite brachiale.Bilanciere EZPancaFrench press bilanciere EZ, retro della carta.Bilanciere EZPancaSerie e ripetizioni: nell'app
Front squatSquatSquat e affondi, Avanzato. Muscoli primari: Quadricipite, Grande gluteo.BilanciereRackFront squat, retro della carta.BilanciereRackPercorso Squat: livello 5 di 5Serie e ripetizioni: nell'app- Knee raise in sospensioneFlessione del troncoCore, Intermedio. Muscoli primari: Retto addominale, Flessori dell'anca.Barra trazioniKnee raise in sospensione, retro della carta.Barra trazioniPercorso Leg raise alla sbarra: livello 2 di 5Serie e ripetizioni: nell'app
Lat machine presa pronaTirata verticaleTirata, Principiante. Muscoli primari: Gran dorsale.Lat machineLat machine presa prona, retro della carta.Lat machinePercorso Trazioni: livello 1 di 5Serie e ripetizioni: nell'app